براي ورود به شعبه ي اصلي كليك كنيد
برترین دی وی دی های آموزشی فیتنس و لاغری در جهان...
کاملترین پک های لاغری مربی های معروف دنیا: جیلیان مایکلز، باب هارپر، برت هابل، سودابه یزدی و...
با قاب و دی وی دی های ارجینال و منوی کاملا فارسی با کمترین قیمت ممکن تو ارزون ترین فروشگاه اینترنتی: ارزانلود...
قابلیت پخش در تمامی دستگاه های پلیر خانگی...
با دفترچه و برنامه ورزشی رایگان...به هیچ باشگاه ورزشی نیاز نخواهید داشت...
ارسال به تمام ایران در سریعترین زمان...
با گارانتی برگشت...
مقالات ورزشی رایگان: http://arzanload.ir/index.php?route=pavblog/blogs
مشاوره رایگان: 04114416610
سفارش تلفنی و اینترنتی: 04114416610
خط ویژه قبول نمایندگی و سفارش انبوه: 09141055963
آدرس وب سایت: http://www.arzanload.ir
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
مختصری از محصولات فروشگاه اینترنتی ارزانلود:
*** ایروبیک و بدنسازی***
دی وی دی های ایروبیک و بدنسازی سودابه یزدی
لاغری 90 روزه با معروف ترین مجموعه P90X
لاغری با مجموعه "انقلاب تن" در 3 ماه توسط جیلیان مایکلز
داشتن بدنی زیبا و سفت با جیلیان مایکلز
افزایش متابولیسم و از بین بردن چربیهای اضافه با جیلییان مایکلز
از بین بردن سلولیتها و لاغری باسن و ران با جیلیان مایکلز
لاغری کل بدن در 21 روز به سبک بازیگران هالیوودی
لاغری و فرم دهی پشت بدن با جیلیان مایکلز
لاغری و فرم دهی جلو بدن با جیلیان مایکلز
لاغری و فرم دهی هیپ هاپی با جیلیان مایکلز
لاغری 3 کیلو در هر هفته با جیلیان مایکلز
لاغری خیلی خیلی سریع و تضمینی با جیلیان مایکلز
لاغری حداقل 10 کیلو در 30 روز با جیلیان مایکلز
لاغری خیلی خیلی سریع در زمانی کمتر به روش بازیگران هالیودی
لاغری سریع و اصولی در یکماه با جیلیان مایکلز
لاغری قدم به قدم با مجموعه The Biggest winner
لاغری قدم به قدم افراد چاق با مجموعه The Biggest Loser
لاغری و تناسب اندام با کاردیو به روش بازیگران هالیودی
لاغری و فرم دهی باسن و ران به روش بازیگران هالیودی
کاملترین آموزش لاغری با هولا هوپ(حلقه کمر)
کاملترین پک لاغری و فرم دهی با جیلیان مایکلز برای اولین بار در ایران
کاملترین پک لاغری و فرم دهی به سبک بازیگران هالیوودی
***ایروبیک و ورزش شکم ***
لاغری شکم ،پهلوها و کمر به سبک بازیگران هالیوودی
شش تکه کردن شکم در 6 هفته با جیلیان مایکلز
لاغری شکم در یکماه با رقص شورانگیز هیپ هاپ
لاغری و شش تکه کردن شکم به روش بازیگران هالیودی
کاملترین مجموعه لاغری شکم در 90 روز
کشتن چربی های شکم با جیلیان مایکلز
آموزش شش تکه کردن شکم مخصوص اقایان
***زومبا***
پک ورزشی و آموزشی زومبا از مقدماتی تا پیشرفته
***پیلاتس***
فرم دهی و لاغری پایین تنه با پیلاتس توسط لارا هودسون
لاغری سریع با پیلاتس توسط لارا هودسون
لاغری با "پیلاتس ظریف و دقیق"توسط جنیفر کری
لاغری با کاملترین مجموعه "هر روز15 دقیقه با پیلاتس"
لاغری توسط فیلم مهیج "پیلاتس با توپ بدنسازی"
مقدمه ای بر پیلاتس(Introduction to Pilates)
پیلاتس با Winsor جهت تراش دادن بدن
پیلاتس به روش بازیگران هالیوودی
***یوگا***
آموزش متفاوت لاغری با یوگا توسط جیلیان مایکلز
لاغری با "جهنم یوگا" توسط جیلیان مایکلز
کاهش وزن با یوگا به روش بازیگران هالیوودی
***باله***
لاغری بامجموعه" اندامی به زیبایی یک رقصنده باله" 2)لاغری با حرکات باله
لاغری خیلی سریع با کیک باکسینگ توسط جیلیان مایکلز
لاغری خیلی سریع با کیک باکسینگ گروهی به سبک بازیگران هالیوودی
لاغری خیلی سریع با کیک باکسینگ به روش بازیگران هالیوودی
***ورزش صورت***
جوانسازی صورت با یوگا توسط کارل مگیو
معجزه جوانی و زیبایی صورت با ورزش یوگای صورت
ورزشهای قدم به قدم در دوران حاملگی با تریسی آندرسون
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
اگر تصمیم گرفته اید تا پایان تابستان وزن کم کنید و به دنبال روش‌هایی ساده و کاربردی می‌گردید، این راهکارهای مفید را بخوانید.
اگر تصمیم گرفته اید تا پایان تابستان وزن کم کنید و به دنبال روش‌هایی ساده و کاربردی می‌گردید، این راهکارهای مفید را بخوانید.
بسیاری از کسانی که می خواهند وزن خودشان را به عددی که در نظر دارند برسانند، رژیم های سخت غذایی و ورزش های طاقت فرسایی را در پیش می گیرند. اما در موارد بسیاری مشاهده می شود که بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی، دور این آرزویشان را خط قرمزی کشیده و با رویاهایشان خداحافظی می کنند. کارشناسان به کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می کنند که بهتر است به جای انجام دادن اقدامات شدید ولی خسته کننده و کوتاه مدت، راهکارهای ساده، موثر و طولانی مدت را انجام دهند.
یک بار در روز : صبحانه‌ای سرشار از پروتئین
حتما تا کنون بارها و بارها شنیده اید که بر لزوم صبحانه خوردن تاکید شده است و پای صحبت متخصصان تغذیه که نشسته اید، متوجه شده اید بیشترین تاکیدشان برای دوری از بیماری ها، حفظ سلامت و همچنین تناسب اندام، خوردن صبحانه است. اما اینجا باز هم می خواهیم روی اهمیت این وعده غذایی تاکید کنیم تا اگر هنوز افرادی هستند که متقاعد نشده اند که نباید به سادگی از کنار این وعده اصلی گذشت، دیگر هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنند.
صبحانه خوردن از گرسنگی زودهنگام در طول روز پیشگیری کرده و باعث می شود نهار و شام سبک تری بخورید. علاوه بر این که خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد، این را هم باید در نظر گرفت که بهتر است غذاهایی سرشار از پروتئین برای آن در نظر گرفته شود. پروتئین کمک می کند کالری ها راحت تر سوزانده شوند و در نهایت سریعتر به کاهش وزن دست خواهید یافت.
نتایج یک مطالعه نشان داده است کسانی که غذاهای پروتئینی را در وعده صبحانه مصرف کنند، نسبت به کسانی که همین غذا را به عنوان نهار بخورند، در تمام روز احساس سیری بیشتری خواهند داشت و کمتر سراغ میان وعده ها و تنقلات می روند. همچنین یک بررسی دیگر روی کسانی که رژیم گرفته بودند نشان داد آنهایی که صبحانه شان شامل تخم مرغ می شد، بیشتر وزن کم کرده و در طول روز انرژی بیشتری داشتند.
دو بار در روز : ادویه بزنید
نتایج یک مطالعه جدید کارشناسان تغذیه نشان داده است که اضافه کردن ادویه های تند و طعم دهنده ها به غذا مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه، سس تند و بسیاری انواع دیگر، علاوه بر این که از زیاد خوردن غذا جلوگیری می کند و باعث می شود زودتر از غذا خوردن دست بکشید، متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد و در نهایت به لاغر شدن کمک می کند.
به گفته این متخصصان، در افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال کرده و پیش از این، غذاهای تند و طعم دار نمی خورده اند، اینطور مشاهده شد که با اضافه کردن غذاهای تند به برنامه غذایی شان، در وعده بعدی غذایی 60 کالری کمتر دریافت کرده و 100 کالری نیز بیشتر سوزاندند.
پس بهتر است از همین امروز شروع کنید؛ فلفل تند را به سالادتان اضافه کنید، سس مایونز (البته از نوع رژیمی و کم چرب) را با سس تند ترکیب کنید و به طور کلی غذاهایتان را با فلفل قرمز یا سیاه تند کنید.
سه بار در روز : چای سبز بنوشید
نوشیدن مایعات از جمله چای سبز، پیش از غذا و یا همراه غذا به صورت یک نوشیدنی سرد و خنک، از میزان گرسنگی می کاهد و سبب می شود غذای کمتری بخورید. اخیرا محققان سوئدی تحقیقی انجام داده اند که بر اساس آن مشخص شد چای سبز می تواند از آب تاثیرگذارتر و مفیدتر باشد بنابراین نوشیدن یک لیوان چای سبز به صورت گرم یا سرد همراه صبحانه، نهار و شام توصیه می شود.
این نوشیدنی که امروزه به صورت خنک در فروشگاه ها نیز پیدا می شود می تواند گزینه خوبی برای تغییر در برنامه تکراری و همیشگی نوشیدن آب، نوشابه و دوغ همراه غذا باشد و فرزندانتان را به حضور سر میز غذا تشویق کند. علاوه بر این که چای، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کمک می کند روزانه مقدار بیشتری کالری بسوزانید.
با همه اینها و با تمام مزایایی که چای دارد، می تواند برای سلامتی مضر هم واقع شود. چگونه؟ با افزودن شکر به این نوشیدنی. کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است رفته رفته از میزان شکر و شیرینی ای که همراه چای می خورید بکاهید تا ذائقه تان عادت کرده، بتوانید از چای بدون افزودنی های شیرین هم لذت ببرید و به سلامت بدنتان بیشتر کمک کنید.
چهار بار در روز : سبزی بخورید
اگر می خواهید کالری کم کنید و وزنتان را کاهش دهید و در عین حال گرسنگی هم نکشید، بهترین کار این است که سبزی های عاری از نشاسته را دریابید. حتی برای کسانی که در رژیم غذایی هستند و برنامه و میزان خاصی برای غذاهایی که می خورند دارند، محدودیتی برای استفاده از این نوع سبزی ها وجود ندارد. این افراد می توانند بدون نگرانی به سراغ این سبزی ها بروند و حتی می توان گفت چهار فنجان در روز کمترین مقداری است که باید از این سبزی ها استفاده کنند.
سبزی های بدون نشاسته از جمله کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گل کلم، لوبیا سبز و فلفل دلمه ای سرشار از فیبر و آب هستند که به این معنی است که با میزان کالری کم، شما را مدت زیادی سیر نگه می دارند.
از نقطه نظر روانشناسی، این بسیار مهم است که افرادی که رژیم دارند احساس کنند هر زمان از روز که گرسنه شان شد می توانند میان وعده بخورند و لازم نیست گرسنگی بکشند. از این رو، چنین میوه ها و سبزیجاتی برای این که بدانند در طول روز، هر مقدار که بخواهند می توانند به سراغ یخچال بروند مفید است.
تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد، رژیم غذایی شان را به دلیل احساس محرومیت از خوردن و تاثیر روانی دور بودن از خوراکی ها کنار می گذارند اما با این روش و آزاد گذاشتن افراد در خوردن هر میزان از این سبزی ها، میزان موفقیت در ادامه دادن رژیم غذایی بالا می رود.
پنج بار در رو: 100 بار بپرید!
یک روش خوب و ساده دیگر که به راحتی به سوزاندن 100 کالری در روز منجر می شود، پریدن است. شاید تعجب کنید اما 500 بار پریدن به شکل پروانه ای در طول روز در کم کردن وزنتان تاثیر خواهد داشت.
اگر برای رسیدن به تناسب اندام مصمم هستید، خوب است که این راهکار را نیز به موارد دیگر اضافه کنید. نکته مثبتی که وجود دارد این است که هر 100 پرش، تنها دو دقیقه از شما وقت خواهد گرفت و پنج بار انجام دادن این کار تنها 10 دقیقه طول خواهد کشید بنابراین بهانه هایی مثل وقت نداشتن کنار گذاشته می شود.
حتی اگر جزو کسانی هستید که ساعات طولانی را درگیر کار هستند و مشغله کاری زیادی دارید، می توانید این 10 دقیقه را در زمان های خالی بین انجام کارهایتان بگنجانید.
فواصل انجام شدن کارهایی مثل روشن شدن کامپیوتر، گرم شدن غذا، هنگام پخش آگهی های بازرگانی تلویزیون، در فاصله دم کشیدن چای و درست شدن قهوه تان زمان مناسبی برای این کار است. به این ترتیب بدون این که زمان و یا هزینه خاصی صرف کرده باشید، خواهید دید که در طول یک هفته 700 کالری سوزانده اید.
شاید کمی افسرده‌کننده باشد، اما نگران نباشید. به هر حال ما در جهانی انباشته از اطلاعات دروغ زندگی می‌کنیم. شرکت‌های تبلیغاتی سال‌هاست می‌کوشند حواس ما را از حقایق پرت کنند و ما را به سرزمین عجایب ببرند. در چنین شرایطی یک نفر چگونه می‌تواند اطلاعات درستی درباره رژیم‌های غذایی به دست آورد؟ من یک پیشنهاد دارم. نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کنار بگذارید، رژیم‌های عجیب و غریب را هم فراموش کنید. به دنبال یک برنامه غذایی سالم و بهداشتی بگردید و آن را تا آخر عمر روش زندگی خود قرار دهید.
کسانی که از رژیم‌های غذایی تجاری پیروی می‌کنند، مدام سر خود را به دیوار می‌کوبند تا این بار لاغر شوند. آنها به خود می‌گویند حتما این بار ماجرا فرق می‌کند و حتما این رژیم از رژیم‌های قبل بهتر است. شاید وقت این باشد که به جای خریدن قرص‌ها و چسب‌های لاغری، دست به اقدام اساسی‌تری بزنیم.
کمی فکر کنید. چند بار به شما گفته‌اند برای اینکه وزن کم کنید، باید منظم باشید و از قوانین خاصی پیروی کنید؟ چند بار به شما گفته‌اند برای اینکه وزن کم کنید، باید روی تمایلات خود پا بگذارید و هر چه دوست دارید، نخورید؟ اگر آدم‌ها به این دو توصیه ساده گوش می‌کردند، هیچ کس در جهان از اضافه وزن رنج نمی‌برد.
نکته مهمی که هیچ کس آن را جدی نمی‌گیرد این است که ما با رژیم‌های غذایی اتکین، ساوث بیچ یا ویواچر نیست که وزن کم می‌کنیم. این رژیم‌ها تنها کاری که می‌توانند بکنند این است که پنج یا شش کیلو از چربیهای اضافی ما را ظرف چند روز آب کنند. بعد از آن خودمان هستید و خودمان. ما باید تصمیم بگیریم که آیا می‌خواهیم منظم باشیم یا نه.
رژیم‌های نیمه کاره غذایی معمولا شامل این مراحل می‌شوند:
ابتدا ما رژیم غذایی تازه‌یی را شروع می‌کنیم. هیجان در خون‌مان غلیان می‌کند، ما تا حد مرگ مصمم و باانگیزه هستیم. وزنمان کیلو کیلو کم می‌شود و دنیا جای زیبایی برای نفس کشیدن به نظر می‌رسد.
بعد بتدریج برنامه زندگی‌مان با برنامه رژیم غذایی تضاد پیدا می‌کند. به هر حال بچه‌هایی هستند که باید به آنها برسیم، رییسی که از ما انتظار دارد مثل قبل کار کنیم.
کم‌کم کنترل زمان را از دست می‌دهیم و اصطلاحا دچار بحران مدیریت وقت می‌شویم. فرصت نمی‌کنیم به کارهای‌مان برسیم یا وقت نمی‌کنیم به خرید برویم تا مواد لازم غذایی مورد نیازمان را بخریم و بپزیم.
بعد به خودمان فرصت‌های کوچکی می‌دهیم تا کمی استراحت کنیم. از برنامه غذایی‌مان سرپیچی می‌کنیم و می‌گوییم «فقط همین یک بار!»
در پایان اما این مواقع «خاص» بیشتر و بیشتر می‌شوند تا آنجا که دیگر هیچ اثری از رژیم سفت و سخت باقی نمی‌ماند.
این داستان هر سال بارها و بارها تکرار می‌شود و ما بتدریج نه تنها امیدمان را به لاغری از دست می‌دهیم، بلکه نسبت به خود نیز بی‌اعتقاد می‌شویم. به خودمان و دیگران می‌گوییم کاری‌اش نمی‌شود کرد، من بطور ژنتیکی چاق هستم یا من شکلات را با هیچ چیز این دنیا عوض نمی‌کنم.
حتی موفق‌ترین رژیم‌های غذایی نیز بعد از چند ماه، اثر خود را از دست می‌دهند. افسرده‌ترین لحظه زندگی وقتی است که پا روی صفحه ترازو می‌گذاری و می‌بینی به وزن قبلی خود برگشته‌یی. مطابق تحقیق میدانی موسسه گاردنبرگر سه چهارم زنان ۲۵ تا ۵۴ ساله امریکایی هر سال تصمیم می‌گیرند کمی وزن کم کنند. در همین تحقیق آمده نود درصد این افراد خیلی زود تصمیم‌شان را فراموش می‌کنند و حوصله‌شان از رژیم گرفتن سر می رود. بسیاری از آنها حتی از سال قبل هم سنگین‌تر می‌شوند.
حقیقت این است که وزن کم کردن واقعا آسان است. هر کس که چند روز رژیم گرفته، متوجه کاهش وزن بدنش شده است. مساله دشوار حفظ کردن رژیم برای مدتی طولانی است. نه برای یک ماه و دو ماه، نه حتی برای یک سال، بلکه برای همیشه.
لازم نیست اضافه وزن خودتان را تقصیر کسی بیندازید. نه پدر و مادر شما متهم هستند و نه همسر و فرزندانتان. مقصر اصلی عدم تعهد شماست. مقصر اصلی شما هستید که نمی‌توانید تصمیم خود را عملی کنید و نمی‌توانید به برنامه خود پایبند باشید.
نکته مهمی که باید به آن دقت کنید این است که آیا میزان انرژی غذایی که با خوردن غذا وارد بدن خود می‌کنید به اندازه انرژی حرکتی که هر روز می‌سوزانید هست یا نه. امروز بسیاری از مردم جهان میزان کالری غذاهایی که می‌خورند را یادداشت می‌کنند تا سوخت وساز روزانه بدن‌شان را کنترل کنند. معمولا میزان کالری موجود در غذا روی بسته‌بندی‌ها یادداشت شده است. حتی بعضی از رستوران‌ها هم میزان کالری غذاها را مقابل آنها یادداشت می‌کنند. با آگاهی از میزان کالری غذاها می توانید براحتی وزن خود را کنترل و از اضافه وزن خود جلوگیری کنید.
دلیل اینکه ۹۵ درصد از رژیم‌های غذایی در نهایت بی‌فایده از آب درمی‌آیند این است که همگی یک اصل ساده را زیر پا می‌گذارند و آن «کاهش وزن تدریجی» است. این رژیم‌های تجاری برای اینکه فروش بیشتری داشته باشند، وزن را بسرعت کم می‌کنند، اما این کاهش وزن ناگهانی خیلی زود هم از بین می‌رود و چربیهای آب شده خیلی زود جای خود را دوباره در بدن پیدا می‌کنند. از سوی دیگر بسیاری از این رژیم‌های غذایی نظم روزمره زندگی را به هم می‌زنند. پیروی از آنها مستلزم صرف انرژی و حوصله‌یی است که این روزها در کمتر کسی دیده می‌شود. این رژیم‌ها حتی ما را از خوردن ساده‌ترین غذاها هم محروم می‌کنند و از ما می خواهند دیگر تا پایان عمر به هیچ رستورانی قدم نگذاریم. اما هر کس که در جامعه‌یی مدرن زندگی می‌کند می‌داند که این تلاشی بیهوده است. ما معمولا در هر ماه مجبوریم چندین بار در رستوران‌ها غذا بخوریم و چندین بار در مهمانی‌ها رژیم‌مان را زیر پا بگذاریم. زندگی فشرده ما چه در خانه و چه در محل کار حتی به ما فرصت نمی‌دهد غذاهای برنامه رژیم‌های‌مان را آماده کنیم.
پس باید چه کار کرد؟ تنها چاره کار این است که رژیم‌های تجاری را فراموش کنید و خودتان دست به کار شوید. بهتر این است که به جای خوردن قرص‌هایی که نمی‌دانید حاوی چیستند و آسیب‌های جانبی‌شان چیست، غذا خوردن خود را منظم و بهداشتی کنید، بهتر این است که زندگی را بر خود زهر نکنید، اما از خوردن چیزهایی که دوست دارید هم چشم‌پوشی کنید. رژیم غذایی شما باید هم «عملی» و هم «مغذی» باشد و با میزان سوخت و ساز روزانه شما سازگاری داشته باشد. از سوی دیگر بهتر است همه چیز را به رژیم غذایی موکول نکنید، کمی هم ورزش کنید و پیاده‌روی‌های روزانه را جزیی جدانشدنی از برنامه زندگی‌تان کنید.
لاغری سریع
معمولا هنگامی که رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود و به تناسب اندام ایده ال برسیم.
لاغری سریع با کلسیم
افزایش مقدار کلسیم دریافتی به شکلی باورنکردنی به کاهش توده چربی شما کمک خواهد کرد. برای این کار نیازی نیست صبح تا شب پاکت شیر دست تان باشد مواد غذایی دیگری هم هستند که می توانید کلسیم دریافتی خود را با خوردن آن ها افزایش دهید.
دل تان می خواهد چربی آب کنید؟ چند راه برای این کار و لاغری سریع وجود دارد؛ کم خوردن، ورزش کردن و خوردن برخی غذاهای خاص. در میان مواد غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند، کلسیم جایگاه ویژه ای دارد و باعث لاغری سریع می شود. لبنیات غنی از کلسیم هستند و هر چه فشرده تر باشند، میزان کلسیم آن ها بیشتر است. مثلا کلسیم ماست از شیر بیشتر است اما بسیاری از مردم نمی توانند به حد لزوم لبنیات بخورند. منابع کلسیم دیگری هم در دسترس هستند که می توانند جایگزین لبنیات شوند. دریافت روزانه یک گرم کلسیم برای بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانید روزانه ۳ وعده لبنیات بخورید(شیر، پنیر، ماست، دوغ یا کشک) اگر از منابع دیگر کلسیم هم که ما معرفی می کنیم استفاده کنید به شکل قابل توجهی وزن کم خواهید کرد.
● لوبیا سبز
لاغری سریع با مصرف لوبیا سبز-متخصصان تغذیه معتقدند، جایگزین کردن گوشت قرمز با منابع پروتئینی گیاهی راهی مفید برای کاهش وزن و لاغری سریع است به خصوص با لوبیا سبز زیرا لوبیا سبز به جز پروتئین غنی از کلسیم نیز هست. اگر مقداری گوشت مرغ را با ۲۰۰ گرم لوبیای پخته بخورید بدن شما تا ۲۱۱ میلی گرم کلسیم دریافت خواهد کرد.
● بادام
لاغری سریع با مصرف بادام -در مطالعه ای که توسط محققان آمریکایی انجام شد مشخص شد، کسانی که بادام خام و بونداده می خورند، ۵۰ درصد بیشتر از افرادی که بادام نمی خورند سایز دور کمرشان کوچک خواهد شد. چربی تک رشته ای غیراشباع موجود در بادام آن ها را به منبع بی نظیری برای چربی سوزی تبدیل کرده است. در عین حال بادام غنی از کلسیم و در نتیجه در لاغری سریع مفید است.
● کلم
لاغری سریع با مصرف کلم-گرچه مقدار کلسیم کلم قابل توجه است اما روی کاغذ محتوای کلسیم کلم کمتر از سایر سبزی هاست و یک مشت آن ۱۹۷میلی گرم کلسیم دارد ولی تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده، کلسیم کلم ۲ برابر بیشتر از کلسیم اسفناج جذب می شود. جالب است بدانید که اسفناج ۲۵۰ میلی گرم کلسیم دارد بنابراین از کلم خام در سالاد خود غافل نشوید.
لاغری سریع
● پرتقال
لاغری سریع با مصرف پرتقال-همه پرتقال را به عنوان منبع ویتامین C می شناسند اما شاید ندانید که از خوردن یک پرتقال درشت ۷۴ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید.در عین حال پرتقال پتاسیم مورد نیاز بدن شما را نیز تامین خواهد کرد.وزارت کشاورزی آمریکا اعلام کرده پتاسیم در تنظیم وزن ،لاغری سریع و تناسب اندام نقش مهمی دارد.
● ماهی سالمون
لاغری سریع با مصرف ماهی سالمون-فواید ماهی سالمون بسیار زیاد است. محتوای امگا۳ این ماهی برای تامین سلامت قلب و بهبود خلق و خو بسیار مفید و موثر است. از طرف دیگر این ماهی منبع مناسبی از کلسیم نیز هست.خوردن این ماهی با سبزی هایی به رنگ سبز تیره مقدار قابل ملاحظه ای کلسیم به بدن شما می رساند. نوع کنسرو شده ماهی هم کلسیم بالایی دارد که حدود ۱۸۰میلی گرم است.
● لوبیا چیتی
لاغری سریع با مصرف لوبیا چیتی-خوراک لوبیا چیتی با سس گوجه فرنگی کم نمک منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت. یک کاسه کوچک لوبیا (تقریبا ۲۰۰ گرم) ۸۶ میلی گرم کلسیم به بدن شما خواهد رساند.
● نخود فرنگی
لاغری سریع با مصرف نخود فرنگی-از خوردن ۲۲۰ گرم نخود فرنگی پخته ۹۴ گرم کلسیم به بدن شما خواهد رسید و جدا از این، مقدار مناسبی از منیزیم نیز دریافت خواهید کرد که این ۲ ماده با هم میزان سوخت و ساز بدن شما را در حد متعادل نگه خواهد داشت.
تکنیکهای ساده برای لاغری سریع
-یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است.خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
-از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
-یکی دیگر از تکنیکهای موثر در لاغری سریع جایگزین کردن سبریجات به جای غذاهای پرچرب است.رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
-برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ
ادامه ي مطلب
برای اموزش لاغری بهادامه ی مطلبمراجعه کنید
ارزانلود
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به راحتی لاغر نشوند. ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزشهای هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریعتر چاق می‌شود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزشهای مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزشهای هوازی است. ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربیهای بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد ) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبداز بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیادهروی کنید. البته این پیادهروی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیادهروی خود بایستید.
برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیادهروی کنید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربیهای زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.
یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
تعداد صفحات : 11
اطلاعات کاربری
تبليغاتلینک دوستان
آرشیو
نظرسنجی
از فروشگاه ارزانلود راضي هستيد
آمار سایت